Stepper "twist" permet de faire travailler plus de muscle qu'un stepper classique.
Portable, montage rapide.

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CONSEILS D’ENTRAINEMENT

Saviez-vous, qu’un entrainement modéré et régulier (par exemple 2 fois par semaine pendant 30 minutes) peut contribuer considérablement au maintien de votre santé? Votre tension, votre taux de cholestérol, votre glycémie, votre motivation et même votre humeur peuvent s’améliorer grâce à un peu de sport. En relation avec une alimentation appropriée, vous réduisez la masse de graisse dans le corps et améliorez votre silhouette.

Si vous avez un problème d’équilibre pendant l’entrainement, , soutenez-vous (par exemple à un mur). Attention, les cylindres hydroliques se réchauffent pendant l’entrainement. Ne les toucher qu’après une phase de refroidissement. Dans des cas rares, il est possible que du liquide s’échappe d’un cylindre hydrolique pendant l’entrainement. C’est pourquoi il est conseillé de s’entrainer sur un sol ou un tapis non fragile.

Portez des vêtements et des chaussures adéquats. Gardez les enfants à distance de l’appareil pendant l’entrainement.

Chaque unité d’entrainement doit se composer des 3 parites suivantes:

• 4. Echauffement ("Warm Up")
• 5. Endurance-/Cardiotraining et / ou training de force
• 6. Cool Down & extension

L’échauffement ("Warm Up")

Votre entrainement doit toujours commencer par une phase d’échauffement. Plus l’unité d’entrainement demande des efforts, plus la période d’échauffement est importante. Un Warm Up prépare le corps à l’effort, stimule le système cardio-vasculaire et protège les muscles, les tendons et les articulations des blessures. Cela réduit aussi, le risque de crampes et les blessures musculaires.

Avant de commencer l’entrainement, décontractez vos articulations. Passez les 10 premières minutes sur votre Trainer ellyptique, pour courrir lentement ou plutôt marcher. Choisissez un faible niveau , pour mettre votre corps en accord avec l’entrainement.

L’entrainement

Le commencement d’un entrainement d’endurance (ainsi appelé à cause des conséquences positives sur le système cardio-vasculaire, souvent ou aussi appelé Cardio-Training) est le premier pas pour lutter contre les maladies de notre civilisation et les douleurs corporelles en particulier dans l’avance de l’âge. L’entrainement d’endurance n’a pas seulement des répercutions positives sur le système cardio-vasculaire, mais aussi sur quelques groupes musculaires de notre corps. Il ne faut cependant pas le confondre avec un entrainement musculaire et de force typique qui poursuit d’autres objectifs.

Le Cool Down

De la même manière que l’échauffement avant l’entrainement est nécéssaire, un cool Down doit aussi être appliqué après l’entrainement. Un Cool Down marque le début de la phase de détente, baisse la température du corps et simplifie le changement entre effort et détente.

Le Cool Down doit durer au moins 10 minutes comme l’échauffement et doit être doucement dirigé vers le niveau minimum. La fréquence du pouls doit redescendre le plus bas possible. Vous éviterez ainsi les courbatures dans la mesure